Chega de dieta: 70Kg perdidos

Na verdade 68Kg mas “parei a dieta”. Na verdade estou tentando ganhar peso agora, mas vamos voltar no tempo antes de adiantar o assunto.

** AVISO ** Post do tipo “querido diário”.

Background

Pra quem não sabe a história tem um post de 20Kg atrás, quando eu tinha perdido “só” 50Kg que pode ser visto aqui. O post conta como aos 30 anos fui diagnosticado com diabetes tipo 2, além do já conhecido quadro de hipertensão e obesidade mórbida.

Agora se passou quase 1 ano deste post e perdi mais 20Kg. Minhas visitas à médica foram cortadas de trimestrais para semi-anuais e na última vez que estive lá a médica (uma senhora de quase 70 anos) me disse: “Você é a primeira pessoa na minha carreira para quem eu vou dizer isso: Você está curado da diabetes. Todos os seus exames nos últimos dois anos tem resultados muito melhores do que 80% da população Canadense.”. \o/

Mais do que isso, para as pessoas que acham que Atkins é perigoso por causa da ingestão de gordura: Meus exames mostram que não só meu colesterol “ruim” está no nível ideal, mas meu colesterol “bom” está excelente. Segundo a médica, inclusive, resultados tão equilibrados quanto os que ela viu nos meus exames são bem raros. (double \o/)

Não é uma dieta milagrosa, não é uma dieta rápida (2 anos pra perder 70Kg) e não é uma dieta barata. Provavelmente nem seja uma dieta que vai funcionar para todo mundo, mas eu recomendo fortemente. Pesquise sobre Atkins, compre os livros e tente. Se você é gordo(a) como eu fui ou mesmo menos do que isso eu posso dizer: Você não sabe que vida ruim você está levando até que finalmente emagrece…

Eu não tinha energia para nada, não gostava de sair de casa, vivia com dor nas costas e fatigado. Dormia demais, comia demais e passava frenquentemente por aquelas situações que só quem é gordo conhece, como ter que procurar outra vaga no estacionamento porque a que está disponível não tem espaço suficiente pra você abrir a porta e sair do carro.

“Parei a dieta”

Enquanto fazia a dieta acabei adicionando corrida como parte das minhas atividades físicas. No ano passado corri, pela primeira vez na vida, 5K numa dessas corridas beneficentes. Me empolguei com o esporte e continuei treinando. Descobri que me ajuda a aliviar o stress, me dá mais energia, me permite me alimentar mais e é divertido tanto sozinho quanto em grupo.

Mas não bastando isso duas coisas adicionais aconteceram: 1 – eu talvez tenha ficado um pouco mais competitivo e 2- Meu lado geek foi presenteado com métricas.

1- Mais competitivo

Quero dizer comigo mesmo. Pera ai… perdi todo esse peso, corri 5K. Será que consigo correr 6k? 10k? Quão rápido? Por quanto tempo? Consigo correr no sol? Na chuva? Na neve? Antes das 6 da manhã? De noite? Vamos ver quais são meus limites…

2- Métrica fazem um geek feliz

Muito legal pensar em melhorar minhas distâncias, velocidade, resistência e tudo mais. Mas como eu meço isso? Não tema, nada que um celular Android e a aplicação RunKeeper não possam te ajudar.

Basicamente a aplicação utiliza o GPS para medir os dados durante a sua atividade física. Junta isso com as informações que você coloca no seu profile e tadá: Métricas. Em forma de gráficos, tabelas, mapas. Tudo que seu lado geek pode desejar.

Juntou essas duas coisas e ai ficou sério. Resolvi que minha próxima corrida ia ser um 10K. E conversando com o pessoal que já tem mais experiência, lendo diversos artigos e estudando um pouco (geek!) cheguei à conclusão que cross-training seria recomendado e extremamente benéfico. Isso significa que para melhorar minhas corridas eu deveria começar a fazer musculação e spinning. E ai resolvi me matricular na academia.

No primeiro dia da academia eles fazem uma consulta inicial medindo várias coisas e o que me assustou foi a percentagem de gordura. Meu primeiro registro mostra que eu tinha33% de gordura corporal. Então apesar de meu peso estar certo e perto do ideal já na época (uns 10Kg atrás) essa taxa de gordura era alta demais.

Continuei minha dieta e adicionei à corrida sessões de spinning e puxamento de ferro esperando melhorar meus índices, mas meio às cegas, já que não tinha nenhum equipamento para checar a taxa de gordura. E nesse meio tempo cheguei no meu peso atual, mas não fiquei muito feliz. Eu me olho no espelho e acho que estou muito miúdo agora. Engraçada sensação. Sinto que preciso que um pouco mais de substância.

Bom, fiquei encorajado num dia que cheguei cedo na academia e tinha uma pessoa livre e com boa-vontade pra me aplicar outro teste de taxa de gordura e eu tinha baixado pra 28%. Sensacional.

Samsung sucks

Eu adoro meu celular. Meu Samsung Galaxy S é rápido, leve, bonito e extremamente útil. Mas o GPS é péssimo. Horrível. Enquanto o GPS do celular da esposa (Um Android LG bem baratinho) ativa em 10 segundos ou menos eu já tive vezes onde meus Samsung demorou mais de 20 MINUTOS pra ativar. E não só isso. Diversas vezes ele simplesmente pira e dá uns pulos de centenas de metros fora. Isso começou a me irritar muito já que eu simplesmente não conseguia mapear muitas (metade ou mais) das minhas corridas corretamente. Algumas eu simplesmente descartava porquê não tinha dado nenhum. Outras eu tinha que passar um tempão corrigindo o percurso manualmente no site do runkeeper pra poder ver os resultados reais. Muitas vezes eu perdia a paciência e deletava a atividade.

Mas o pico da minha dessatisfação foi durante minha primeira corrida de 10K, a Blue Nose Marathon. Eu estava contando com o RunKeeper para me manter no passo ideal e conseguir terminar a corrida dentro do meu tempo planejado (menos de 1 hora), mas lá pelo meio da corrida o GPS deu tilt e eu perdi completamente o controle do meu passo. Continuei correndo tentando basear meu tempo mais ou menos no cronômetro do meu relógio de pulso e acabei conseguindo terminar em 56min. Mas puto da vida.

Se o problema é GPS então vamos resolver direito. Quem faz os melhores GPS e tem uma linha de esportes?

Garmin

Quem diria que a Garmin teria uma linha inteira de esportes? Incluindo relógios de pulso com GPS. Quase chorei. E espera… Não só isso. Além de GPS tem um modelo com touch-screen. E programável. E com monitor cardíaco. Tecnologia ANT+.Bom… bati o olho e já sabia qual eu queria: Forerunner 610.

Mas ai a coisa ficou mais interessante. Descobri que o relógio era compatível com um “monitor de composição corporal” (uma balança metida à besta) da Tanita. O BC-1000.

Juntando o monitor com o relógio cada vez que eu me peso (e eu faço isso todos os dias no mesmo horário) eu consigo, além do peso, medir: Taxa de gordura, massa óssea, massa muscular, hidratação e gordura visceral. E baseado nesses valores o software calcula minha idade metabólica, ingestão calórica diária e um treco chamado “physique rating“. Ou seja: Mais métricas pro geek aqui.

Então agora com dados suficientes e medições diárias eu posso trabalhar em ficar mais magro enquanto ganho peso. Afinal agora tenho acesso fácil à informação que antes estava indisponível.

No momento (hoje de manhã) as medidas são:

Peso Total: 78Kg / Massa óssea: 3Kg / Massa Muscular: 57.6Kg / Gordura: 17.4Kg (22.3%)

Vamos ver se consigo chegar me algo parecido com 85Kg com 13% de gordura. Seria o ideal, eu acho. Mas estou vendo pelo menos um ano de trabalho pra chegar lá baseado nos 10 primeiros dias de medições. Meu lado geek tá atiçado, meu lado atleta tá atiçado e a saúde agradece. 😉