Já faz anos que abandonei resoluções e grandes objetivos. Em vez disso, adotei hábitos. Foi o livro Hábitos Atômicos, de James Clear, que me deu a estrutura mental para construir o caminho até onde quero chegar.
O conceito é simples: Correr uma maratona (42 km) parece um objetivo enorme, até assustador. Mas correr 5 km é viável. E se eu correr 5 km consistentemente, é mais fácil aumentar para 6 km na semana seguinte. Um ou dois quilômetros a mais não parecem impossíveis quando você já criou o hábito de correr regularmente. Assim, o foco deixa de ser os 42 km e passa a ser apenas superar o que você fez na semana passada, um pequeno passo por vez.
Dá para simplificar ainda mais: Quando comecei a correr, nem pensava em medir distâncias. Corria por um minuto e andava por dois. Gradualmente, fui ajustando até conseguir correr 10 minutos seguidos, com um minuto de caminhada. Esse formato, 10x1, é até hoje o meu favorito. Pequenas mudanças consistentes me trouxeram até aqui.
A chave para consolidar esses novos e bons hábitos é a consistência. E consistência não se constrói com força de vontade. Ela vem da disciplina. A boa notícia é que algumas pequenas mudanças, principalmente na forma como você encara as coisas, podem ajudar a desenvolver essa disciplina.
Um exemplo poderoso é adotar a identidade da pessoa que você quer se tornar. Deixe-me explicar: alguém que corre uma maratona é um atleta. Então, se o seu objetivo é correr uma maratona, você deve começar a se enxergar como um atleta desde já. E o que um atleta faz? Ele treina, faça chuva ou faça sol. Esteja frio ou calor, tenha dormido bem ou não. Para um atleta, não existe discussão se “está com vontade” ou não de treinar. Não é uma questão de escolha. Treinar é simplesmente o que atletas fazem.
Outro jeito de fortalecer sua disciplina é encadear hábitos, conectando um novo hábito a algo que você já faz automaticamente. Por exemplo, digamos que você queira começar a fazer exercícios pela manhã. Se você já tem o hábito de tomar café assim que acorda, use isso como um gatilho: antes de tomar o café, vista suas roupas de treino. Isso cria um fluxo natural: acordar, vestir-se para treinar, tomar café e começar o exercício. Esse encadeamento ajuda a remover a necessidade de pensar ou decidir, tornando o hábito muito mais fácil de executar.
Se o seu objetivo é perder peso e você tem hábitos alimentares ruins, não precisa transformar sua dieta radicalmente de um dia para o outro. Em vez de cortar tudo, comece trocando o refrigerante comum por diet. Só isso. Faça disso um hábito consistente. Depois, experimente incluir um lanchinho mais saudável uma vez por semana, talvez às segundas-feiras. Após um mês, adicione outro dia, como sexta-feira. Pequenas mudanças acumuladas levam a grandes transformações.
Em resumo, criar bons hábitos não significa buscar perfeição nem depender de força de vontade infinita. Trata-se de construir uma fundação sólida com pequenas ações, repetidas dia após dia, que levam você na direção dos seus objetivos. Com consistência, disciplina e estratégias como adotar a identidade que você deseja e encadear hábitos, o progresso se torna inevitável.